Koledzy jak zmienic ta diete na budowe ciała Mezomorfik i aktywnosc fizyczna w skali od 1 do 10 to 7. Pomylilem sie w ukladaniu diety i teraz chcialbym to zmienic. Moje posilki to: 1. 120g płatkow owsianych 200 ml mleka 0,5% 4 jajka całe 2. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml oliwy 3. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml [...]
[...] nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi gazowanych itp. Ale efekty można powiedzieć nie są powalające. Odrazu mowie ze nie chce schudnąć mam ok 170cm, ważę 52kg. Po prostu chciałabym wyrzeźbić brzuch oraz pośladki. Więc proszę o pomoc. Może ktoś ułoży mi dietę oraz trening. Do wakacji chciałabym mieć bardziej widoczne efekty niż teraz.
Cześć wszystkim! Od lutego zamierzam wystartować z siłownia zeby doj**ac na wakacje (normalnie ciagle trenuje boks 2x w tygodniu i od czasu do czasu chodze na silownie/biegam/plywam) i rok temu fajne efekty mialem cwiczac split + bcca i monohydrat przed i po treningu a na uzupelnienie diety bialko. Teraz mysle czy zrobic tak samo czy wrzucic [...]
Siema, szybkie pytanie odnosnie johimbiny. Jem johimbine juz 2gi tyg. Docelowo bedzie 15mg dziennie. Pierwszy tyg 1 kaps dziennie -5mg johy. Drugi tyg 2 kaps, trzeci- szosty tyg 3 kaps. Pytanie brzmi czy dzielic te porcje czy na raz lykac wszystkie 3 kapsy. Teraz jem 1 rano i 1 przed treningiem, w nietreningowe o podobnych porach i pytanie brzmi [...]
[...] sztangę trzymałem w piwnicy... i zaczęła mi lekko rdzewieć... pojawił się nalot .. nie jest to zaawansowana korozja, lecz widać już coś nie tak z tym mym sprzętem.... teraz to chowam sztangę i hantle w domu.. a nie w piwnicy... Ale chcę się poradzić czy dam radę "zetrzeć" czymś tą sztangę???? Podpowiadano mi, iż coca-cola pomoże... ale nie [...]
[...] wątpliwości, otóż przedstawie wszystko od nowa , tzn. jadłem już stacki z geraminą nawet dobrze je czułem ale ostatnio po jedzeniu jackeda nie odczułem go niemalże wcale i teraz mam wątpliwości czy sięgnąć od razu po mesomorpha + green magnitude , czy zestaw bsn tj. cell mass, no-xplode, nitrix. Cenowo taniej wyjdzie 1 zestaw i ogólnie zależy [...]
[...] poza tym chodzę na siłownie 3x tydzien (FBW) I mówiąc szczerze jest ostry zapie*dol... Po robocie nie mam siły na nic.. więc jak tu nawet iść na trening.. I dodatkowo jestem teraz na początku revers diet więc kalorie narazie są tragiczne (1900kcal przy 61kg wagi). Myślałem żeby zwiększyć białko w diecie z 2.2g/1kg na 2.5g/1kg czy to coś [...]
[...] temperatury, zero objawów brania, a brałem już nawet 5 tabletek (Nie jest to mój 1 clen). Mam zamiar kupić clena z innej firmy i go sprawdzić. Zawsze brałem 2tyg off/on, teraz chcę spróbować 2 dni off/on. Czy to dobry pomysł? Czy po zakończeniu tego clena muszę czekać te 2 tygodnie żeby brać 2 dni off/on inny clen? Co mogę dorzucić do tego [...]
[...] już z 1000 razy) ale... Mam pytanie, czy kreatynę można popijać np: mlekiem, odżywką białkową lub mlekiem? Kiedyś czytałem, że to niedopuszczalne ( tak jak zapijanie kawą) a teraz gdzieś wyszperałem, że wielu robi sobie koktajle kreatynowo-białkowe spożywane po treningu. Czyli co lepsze: 1) zaraz po treningu 5g kreatyny+glukoza a po 30 min. [...]
[...] powinienem kupic, czy kupic laczone na stope i piszczel czy oddzielnie na piszczel i oddzielnie na stope, widzialem kiedys w internecie w jakims sklepie (tylko nie moge tego teraz znalezc) ochraniacze laczone na stope i golen firmy HAMMER, na zdjeciach prezentowaly sie bardzo dobrze byly dobrze dopasowane, zakrywaly cala stope i nie tylko przod [...]
[...] było VitaFit SFD, dobre białeczko, ale cena poszła do góry i już nie jest tak atrakcyjne. Na ostatnim cyklu brałem Olimpa Protein System 80, słodkawe, ale znośne. No i teraz nie bardzo wiem na co się zdecydować. Słyszałem, że Łowikcie jest dobre smakowo i skład jest całkiem dobry - tylko, że są wiaderka po 1800g, a w razie W to nie bardzo [...]
witam ! zbliża sie lato więc biorę sie za rzeźbe. wiecej biegania, i wiecej powtózeń i mniej węgli. Bardzo długo i ciężko pracowałem nad tym co osiągnołem teraz czyli moje skromne 75 kilo i 35 cm w łapce. i tu moje dwa pytania. Przy treningu na rzeźbe jedynie spala sie tłuszcz czy miesięń jakoś specyficznie też rośnie ? Może mógłbym dalej [...]
Witam! Mam do sprzedania NOKIE e52 z tego co mi wiadomo poprawiona wersje (zweryfikuje to jeszcze ale kiedys patrzylem na 90% ta lepsza) telefon byl kupiony okolo 2 lata temu w salonie orange ( bodajze nie ma simlocka - rowniez zweryfikuje ). Posiadam do niego pelna dokumentacje jak i rowniez okablowanie - jestem jego pierwszym wlascicielem. Teraz [...]
[...] jakos 4 max 5 razy w tygodniu, brak mozliwosci podkrecenia na wiecej. Byly juz stosowane 2 spalacze - Firmy i nazw dokladnie nie pamietam byly to raczej delikatne srodki teraz zastanawiam sie nad Termo stim - olimp Fat Burner - Trec (wydaje mi sie ze moze byc za mocny). Czy to dobry wybor ? chodzi mi raczej o srodek sredni jesli [...]
Witam mam 17 lat , 178cm wzrostu oraz wagę 91.5kg . Mój poziom bf wynosi jakieś 25-30% .Aktywność fizyczna w roku szkolnym treningi siatkówka 2c w tygodniu po 2h . W wakacje tenis ziemny rekreacyjnie , gra w piłkę nożną.Zabieram się do chodzenia na siłownię i czy potrzebna mi od razu dieta redukcyjna ? Chciałbym poziom bf zbliżyć do 15-20% oraz [...]
[...] miesiac jestem na cyklu kreatynowym i na diecie. Prawie w ogole nie zmienila sie waga. Aktualnie jem 3000 kalorii przy 71kg wagi i 176 wzrostu. Redukcja mi ladnie szla, a teraz nie moge nic przybrac, a jakiegos szybkiego metabolizmu tez nie mam.. Wody pije ok. 3l dziennie Mase zaczalem robic od razu po redukcji. Jakies rady? Cos robie zle? [...]
19 lat , 178 wzrost . Ćwiczę od około 3 lat lecz z przerwami. Miałem półroczną przerwę po której z 95kg przytyłem na 110kg. Teraz ćwicząc od około 1,5 miesiąca zrzuciłem 5kg (mam 105) Ćwiczę ciągle obwodowo. Może mój trening nie jest do końca przemyślany ale jakieś efekty są. Mam zamiar jeszcze tak ćwiczyć 2 miesiące. Czy dobrze będzie jeżeli od [...]
Wiec tak sezon wakacyjny się zbliża więc czas się wziąść za brzuszek. Teraz zaczynam kredke+taurynke+kilka innych supli 48dni i pod koniec planuje cyklik z sally.Dieta 2,5-3gB/3gW/1gT /kg aeroby 3-4 razy w tygodni 45-60min rano na czczo. Waga 86 kg zawartość tłuszczu 17%, staż 4,5roku zero SAA planowana waga 76-78kg. Co do sally to planuje brane [...]
Właśnie zaczynam prace nad rzeźbą i teraz zobaczymy co przez ten jesienno-zimowo-wiosenny okres udało mi się zbudować. I prosze o radę jakie suplementy będą pomocne przy spalaniu tłuszczu?? Zastanawiam się czy nie rozpocząć suplementacji z HMB + l-karnityna + jakiś termogenik dobry no i dietka bogata w białko i troche mniej węglowodanów. Czy to [...]
Witam panowie jak dopracować ta cześć bicepsa głównym ćwiczeniem są teraz młotki może macie jakieś rady ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d2664a3cb164d3bbf62e7b60d6da20f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c70bf5b1a13047db8b7d28a222892d41.jpg Zmieniony przez - ciacho52 w dniu 2012-09-06 09:11:31
